夜勤から日勤への切り替えのコツを徹底解説！

夜勤から日勤へは不規則な生活になりやすく、切り替えるのは難しいです。

不規則な生活は心身ともにダメージが大きく、仕事に対するモチベーションも低下します。

本記事では、夜勤から日勤への切り替えのコツを徹底解説。

また、夜勤明けにやってはいけないことも紹介しますので、夜勤から日勤をスムーズに切り替えたい人は参考にしてください。

この記事を読むことで、夜勤から日勤への切り替えのコツが理解できるため、規則正しい生活を保ちつつ、業務に取り組めます。

※工場求人のお仕事をお探しの方は、しごとアルテがオススメ。

しごとアルテは、【時給2100円、年収例555万円、寮費タダ】など、全国1000件以上の求人を取り扱っております。

【工場求人のシゴト】
月収42万円・祝金111万円など

夜勤から日勤への切り替えのコツ５つ

ここでは、夜勤から日勤への切り替えのコツを5つ紹介します。

コツを把握しておけば、夜勤から日勤へスムーズに切り替えできるので、参考にしてください。

スケジュールを調整する

夜勤から日勤への切り替えのコツの1つは、スケジュールを調整することです。

夜勤から日勤への切り替えは、体内時計や生活リズムが大幅に変わります。

夜勤では逆転しているため、日勤に移行する際には体内時計の調整が必要です。

スケジュールの調整は、体内時計を新しいリズムに合わせる手助けをします。

夜勤から日勤への切り替えは個人によって異なる難しさがあるかもしれません。

徐々にスケジュールを調整し、健康的な生活リズムを確立することが大切です。

睡眠パターンを調整する

睡眠パターンを調整することも、夜勤から日勤へ切り替えるコツです。

規則的な睡眠を確立することで、睡眠の質が向上し、より効果的な休息を取れます。

夜勤から日勤への切り替えがスムーズにいくほど、体はより良い睡眠が得られます。

睡眠パターンを変更する際に急激な変化を避け、徐々に調整することが大切です。

睡眠を調整することにより、体内時計を変更し、夜勤から日勤へ切り替えがスムーズに行えます。

ただし、調整には個人差があるため、しっかりと計画を立て徐々に調整することが大切です。

適切な食事管理を行う

夜勤から日勤への切り替えをスムーズに行うには、適切な食事管理が大切です。

適切な食事を摂ることで、エネルギーを効果的に供給し、日中の活動をサポートしてくれます。

夜勤から日勤への切り替えに伴う疲労を軽減するために、栄養バランスの良い食事が必要です。

たとえば、たんぱく質を摂ることで体にエネルギーを供給し、日中の仕事に備えられます。

適切な食事管理を通じて、夜勤から日勤への切り替えをスムーズに行うことができ、健康的な生活リズムを維持できます。

明るい光を利用する

昼間に十分な日光を浴びることは、体内時計を合わせるのに役立ちます。

体内時計は日光の影響を受けるため、日光を浴びることで夜勤から日勤の切り替えがスムーズです。

たとえば、夜勤明けの時間帯に、できるだけ外に出て明るい光を浴びるように心がけましょう。

ただし、長時間の日光浴は日焼けなどのリスクを伴います。

15分～30分程度でも効果があるため、適度に外に出るのが大切です。

日光を浴びることは、体内時計の調整や覚醒状態のサポートに役立ちます。

特に夜勤をしていると昼間に自然光を浴びる機会が減少するため、意識的に外に出て日光を浴びることが重要です。

趣味などでリフレッシュする

趣味などでリフレッシュすることは、夜勤から日勤への切り替えを助けてくれます。

趣味やリフレッシュ活動は、日常生活や仕事からのストレスを軽減するのに役立つからです。

夜勤から日勤への切り替えは、身体的や精神的に負担があるため、ストレスの軽減は重要です。

たとえば、趣味やリフレッシュ活動は、緊張や疲労を緩和し、ストレスホルモンの分泌を抑制することがあります。

夜勤から日勤への切り替えは、身体的な休息も必要ですが、心のリフレッシュも大切です。

自分の興味を持つ活動に時間を割くことで、ストレスを軽減し、心身の調整をサポートしましょう。

関連記事：二交代制の生活リズムとシフト例｜メリットデメリット6選

夜勤明けにやってはいけないこと

ここでは、夜勤明けにやってはいけないことを紹介します。

やってはいけないことを理解しておくことで、日勤への切り替えがスムーズです。

帰宅してからだらだら寝ない

夜勤明けにやってはいけないことは、帰宅してからだらだら寝ないことです。

夜勤明けに長時間昼寝をすると、夜間の睡眠が妨げられる可能性があります。

体内時計は昼間に活動し、夜に休むように調整されます。

昼寝が長すぎると、体内時計が狂い、夜勤明けの日中に覚醒しづらいです。

夜勤明けは、規則正しい生活リズムを維持し、長時間の昼寝を避けましょう。

夜勤から日勤への切り替えを効果的に行うためには、適切な睡眠パターンと生活習慣を維持することが大切です。

一睡もせずに遊びに行かない

夜勤明けに一睡もせずに遊びに行かないことも大切です。

一睡もせずに遊びに行くことは、睡眠不足を悪化させる可能性があります。

夜勤明けには十分な休息が必要であり、睡眠は体がリセットされるために重要です。

睡眠不足は注意力の低下、判断力の鈍化、反応時間の遅延などの影響を与え、安全にも影響を与える可能性があります。

夜勤明けには、まず適切な睡眠を取り、休息を確保することが最優先です。

十分な休息を取ってから、社交的な活動や遊びに参加することが、健康と安全に貢献します。

日光を遮断して過ごさない

夜勤明けは、日光を遮断して過ごさないことが大切です。

日光を遮断して過ごすことで、体内時計や睡眠サイクルの調整が難しくなります。

日光遮断すると、体内時計が正しく調整されず、夜勤明け後の日中に眠気が続くかもしれません。

また、日光を浴びることは、心身のリフレッシュにもつながります。

明るい光を浴びることで気分が明るくなり、エネルギーがアップし、夜勤明けの疲労感が軽減するでしょう。

急激な運動を行わない

急激な運動は夜勤明けに行うことはおすすめできません。

夜勤明けは体内時計や生活リズムが調整される過程であり、体力が低下しているからです。

急激な運動は筋肉や関節に負担をかけ、急激な体力消耗を引き起こします。

そのため、急激な運動を避け、夜勤明けに体調が安定してから軽い運動を始めるのが最適です。

個々の体調や運動能力によって異なるため、夜勤明けに運動を行う際は、無理のない範囲で行うように心がけましょう。

大量のカフェインやアルコールを摂取しない

夜勤明けは、大量のカフェインやアルコールを摂取しないことが大切です。

大量のカフェインやアルコールを摂取することで、健康や睡眠に悪影響を及ぼします。

夜勤明けに大量のカフェインを摂取すると、寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下するかもしれません。

また、過度なアルコールの摂取は睡眠の質を低下させ、健康問題を引き起こす可能性があります。

夜勤明けは、適度な水分摂取や軽い食事、規則正しい生活リズムを維持することが大切です。

関連記事：夜勤明けあるある20連発！【絶対共感できる編】

夜勤から日勤がきつい理由

ここでは、夜勤から日勤がきつい理由を紹介します。

きつい理由をしっておけば、事前に対策が立てられるため参考にしてください。

体内時計が乱れやすい

夜勤から日勤がきつい理由は、体内時計が乱れやすいからです。

夜勤は体内時計と逆の生活リズムを要求します。

夜は覚醒し、昼間に寝るため、体内時計が本来の役割を果たしにくいです。

体内時計が混乱し、睡眠や覚醒のサイクルが乱れることがあります。

また、体内時計の乱れは、睡眠障害のリスクを高めるかもしれません。

夜勤明けの日中に寝ることが難しく、夜間の睡眠も質が低下することがあります。

これにより、疲労や不調が生じる可能性があるため、きついと感じるでしょう。

睡眠サイクルが不安定

夜勤から日勤がきつい理由は、睡眠サイクルが不安定なことです。

夜勤の勤務では、通常の生活リズムと逆転しており、睡眠サイクルが不安定になります。

夜間に働いているため、昼寝や夜間の睡眠が断続的になり、本来の睡眠リズムが乱れます。

また夜勤から日勤への切り替えに伴い、生活リズムが頻繁に変化するため、体内時計のリセットに時間がかかる原因です。

睡眠不足は健康に悪影響を及ぼし、注意力の低下や体調不良を引き起こす可能性があります。

生活リズムが不規則になる

夜勤から日勤は、生活リズムが不規則になるため、きつい理由として挙げられます。

生活リズムが不規則になると、ストレス増加にも繋がるからです。

たとえば、夜勤明けの日中に寝ることが難しく、長期的には睡眠不足が蓄積しやすくなります。

生活リズムの不規則さは、体へのストレスを増加させ、心身の不調を引き起こすかもしれません。

夜勤から日勤へ切り替える際は、規則正しい生活リズムを心がけることが大切です。

友人や家族と予定が合しにくい

夜勤から日勤がきつい理由は、友人や家族との予定が合いにくいことです。

夜勤明けの日中は睡眠を摂る必要があり、友人や家族との予定などへの参加が難しくなります。

家族や友人との交流や社会的なイベントに参加する機会が制限され、孤立感を感じるかもしれません。

友人や家族との予定を調整し、夜勤勤務のスケジュールに合わせることが大切です。

夜勤から日勤への切り替えは社会的な制約が生じることがあります。

柔軟性を持ち、サポートを受けながら、バランスの取れた生活を維持することが重要です。

夜勤で眠れないときの対処法

ここでは、夜勤で眠れないときの対処法を紹介します。

夜勤は睡眠が非常に重要なので、眠れないときは対処法を参考にしてください。

日勤と同じリズムで過ごす

夜勤で眠れないときは、日勤と同じリズムで過ごしましょう。

一時的に日勤のリズムに切り替えることで、休息を取りやすくなるからです。

たとえば、日中に短い睡眠の機会を設けることで、少しでも休息が取れ、体力と注意力が回復できます。

ただし、日勤と同じようなリズムで過ごすことは一時的な解決策であり、長期的な健康や生活には適していません。

夜勤勤務者は、規則正しい生活リズムを維持することが大切です。

目をつむるだけでも効果がある

夜勤で眠れないときは、目をつむるだけでも効果があります。

目からの視覚刺激を遮断することでリラックス状態に入りやすいからです。

また目をつむって静かに座ることで、ストレスが軽減しリラックス感を促進できます。

ただし、目をつむるだけでは本格的な睡眠の代わりにはならないため、注意してください。

眠れないときは、寝室を静かにするなど環境を整えてから、リラックスした状態が大切です。

なかなか眠れない方は、目をつむるだけでもリラックスが促進され眠りに入りやすくなるため、試してみてください。

快眠グッズを活用する

夜勤で眠れないときは、快眠グッズを活用しましょう。

快眠グッズを活用することは、快適な睡眠を促進するために効果的な方法です。

快眠グッズとして、よく活用されるのが下記の通り挙げられます。

  
特に睡眠マスクは目を遮光し、暗闇を作り出すのに役立ちます。

昼間の明るい環境で寝る必要がある場合や、昼寝をする際には有効的です。

快眠グッズは、個人の好みや特定の睡眠課題に応じて選べます。

休日はしっかりと休む

夜勤で眠れないときは、休日にしっかりと休むことが重要です。

夜勤で眠れないと、睡眠不足が蓄積され疲労が取れない可能性があります。

夜勤明けで眠れなかった場合は、休日にできるだけ十分な睡眠を取ることが大切です。

また適度な運動は、睡眠の質を向上させるのにも役立ちます。

休日に散歩や軽い運動を取り入れ、体力を保つことが最適です。

休日をしっかり休むことは、夜勤から日勤へ切り替えや睡眠の質を向上させる欠かせない要素です。

自己ケアを大切にし、心身のバランスを保つために休息を取りましょう。

夜勤から日勤へ連続勤務は法律違反になる？

ここでは、夜勤から日勤へ連続勤務は法律違反になるか紹介します。

連続勤務が続く人は、労働基準がしっかり守られているか確認するためにも参考にしてください。

夜勤から日勤の連続勤務は違反にならない

結論から述べると、夜勤から日勤の連続勤務は法律違反にはなりません。

例えば、月曜日の22時から翌日火曜日の朝7時まで働き、3時間休憩してから10時まで勤務することが法律上可能です。

労働基準法において「始業時刻の属する日」が重要視されます。

先ほどの例で説明すると、月曜日22時は「始業時刻が月曜日」で、火曜日10時は「始業時刻が火曜日」です。

このように始業時刻が異なるため、長時間勤務には該当しません。

夜勤から日勤が連続勤務になるケース

夜勤から日勤が連続勤務として法律違反にはなりません。

しかし、以下のようなケースでは法律違反になる可能性があります。

  
もし、勤務している企業が上記のような問題を引き起こしている場合は、弁護士や労働基準監督署に相談するのが最適です。

まとめ

夜勤から日勤への切り替えは、生活リズムが不規則になりやすく、仕事のモチベーションが低下する可能性があります。

そのため、規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠を取ることが大切です。

夜勤明けにだらだら寝たり、日光を遮断して過ごしたりするなど、体内時計が乱れるので注意する必要があります。

夜勤から日勤へスムーズに切り替えたい方は、先ほど説明した「5つのコツ」を参考に取り組んでください。

規則正しい生活を保つことで、仕事に対するモチベーションも向上し、業務に取り組めるでしょう。

***

《規則正しい生活を送ろう！》日勤のおすすめ求人一覧

《いまアツいのはこれっ！》おすすめ求人一覧