稼げて人気の夜勤シフトは体にきつい？健康管理と働き方のコツを伝授します！

「稼げて人気の夜勤シフトは、やっぱり体にきつい？」と感じている方は多いのではないしょうか。

夜勤は高収入が狙えるうえ、人間関係のストレスが少ないなどのメリットがあります。

一方で、生活リズムが乱れやすく、体調を崩しやすいという課題もあります。

夜勤を無理なく続けるには、健康管理と働き方の工夫が欠かせません。

本記事は、稼げて人気の夜勤シフトで働き続けるための健康管理とコツを詳しく解説します。

夜勤を続けるために意識したい考え方と工夫を紹介していますので、参考にしてください。

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稼げて人気の夜勤シフトがきついといわれる理由

稼げて人気の夜勤シフトがきついといわれる理由は以下の通りです。

夜勤シフトに興味がある方は、きついといわれる理由を把握しておきましょう。

それぞれ解説します。

生活リズムが崩れやすい

夜勤シフトは稼げて人気ですが、生活リズムが乱れやすいです。

夜に働いて朝に寝る生活を続けると、自律神経やホルモンバランスが崩れやすくなります。

たとえば、日光や騒音の中で眠ろうとすることで、睡眠の質が下がってしまいます。

ぐっすり眠れない状態が続けば、疲れがとれにくくなり、体力や集中力の低下に繋がりやすいです。

夜勤シフトは高収入を狙える、人気のある働き方です。

しかし生活リズムが崩れやすく、心身への大きな負担になります。

睡眠不足になりがちになる

夜勤シフトは、睡眠不足になりがちになるため、きついといわれています。

生活リズムが昼夜逆転になり、体内時計が乱れやすくなります。

そのため、十分な睡眠時間を確保することが難しく、質の高い睡眠が取りにくいです。

たとえば、夜勤明けに寝ようとしても、昼間は外が明るく騒音も多いため、熟睡できないことがあります。

家族がいる家庭では、日中に物音が立ちやすく、何度も目が冷めてしまうケースも珍しくありません。

このように、夜勤は高収入を狙えますが、睡眠不足による心身の負担が大きくなりやすいです。

食生活が乱れやすい

夜勤シフトがきついといわれる理由は、食生活が乱れやすいことです。

夜勤では、通常の食事時間とズレが生じるため、食事のタイミングや内容が不規則になりやすく、体に負担がかかってしまいます。

たとえば、勤務中に夜食としてカップラーメンや菓子パンなどの簡単な食事で済ませる人も多く、栄養バランスが偏りがちです。

その結果、胃腸の不調や体重の増加、生活習慣病のリスクが高まる場合もあります。

夜勤は短期間で稼ぎやすい一方で、不規則な食事によって健康を損ないやすいというデメリットがあります。

家族や友人と予定が合わない

夜勤は稼げるといわれる一方で、家族や友人と予定が合わずきついと感じることがあります。

夜勤シフトは、昼間に睡眠を取る必要があるため、一般的な生活を送る人たちとのすれ違いが生じやすいです。

たとえば、夜勤明けで疲れて眠っているときに、家族が出かけるタイミングと重なって会話する時間が少なくなります。

また休日に友人から遊びの誘いがあっても、夜勤と重なって断らざるを得ないこともあります。

子どもの学校行事や家族との時間に参加できず、孤独を感じるかもしれません。

夜勤は収入面で魅力的ですが、周りと予定が合う機会が少なくなるため、孤独感やストレスを感じやすいといえます。

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夜勤シフトで働くメリットと魅力

夜勤シフトで働くメリットと魅力は以下の通りです。

一つひとつ見ていきましょう。

収入が増えやすい

夜勤シフトで働くメリットと魅力は、収入が増えやすいことです。

夜勤は、深夜手当や深夜割増賃金が支給されるため、同じ勤務時間でも日勤より高収入を得やすい仕組みになっています。

特に生活費や貯金を優先したい人にとっては、魅力的な働き方です。

たとえば、時給1,200円の仕事でも、深夜（22時〜5時）の時間帯は割増で時給1.25倍の1,500円になります。

夜勤シフトは体への負担がある一方で、効率よく収入を増やせるでしょう。

昼間に自由時間ができる

夜勤シフトは「きつい」といったイメージを持たれがちですが、昼間の時間を自由に使えることができます。

夜勤は一般的に夕方から翌朝までの時間帯に働くスタイルだからです。

昼間に自由な時間があることで、銀行や役所への手続き、病院への通院、子どもの送迎など、日勤でなかなかこなせない予定をスムーズに済ませられます。

また平日の昼間はショッピングモールやスーパーなどが比較的空いており、買い物や外出も混雑を避けやすいです。

公共施設やレジャー施設も、土日よりも静かな環境で利用できるため、ゆったりとした時間を過ごしやすくなります。

人間関係のストレスが少ない場合がある

夜勤は勤務するスタッフの人数が少ない傾向があります。

日勤は上司や同僚、お客様など多くの人と関わる場面が多く、気を使う場面も増えますが、夜勤では対人関係が少なくなります。

夜間や上司や管理職が不在のケースも多く、自分のペースで業務を進めやすいです。

また電話対応や来客対応が減ることも、人間関係に関わるストレスが少ない理由のひとつです。

人間関係でストレスが原因で悩んでいる方は、夜勤のほうが精神的に安定して働ける可能性があります。

夜勤シフトは身体的な負担がある一方で、人間関係のストレスが軽減されやすいというメリットがあります。

通勤ラッシュを避けられる

夜勤シフトの魅力のひとつは、通勤ラッシュを避けられることです。

朝夕の混雑した電車や渋滞を避けて通勤できるため、身体的や精神的なストレスを大幅に減らせられます。

通勤ストレスが少ないと、仕事前の気分も安定しやすく、業務にも集中しやすいです。

また、帰宅時に人が少ない環境で落ち着いて過ごせるのも、夜勤ならではのメリットといえます。

夜勤シフトに向いている人の特徴

夜勤は収入面や自由時間の面でメリットはありますが、すべての人に合う働き方ではありません。

実際に長く働き続けられる人には、共通する特徴があります。

夜勤シフトに向いている人の特徴は以下の通りです。

夜勤には、夜型の生活や孤独な作業への適性など、一定の条件が合うことでメリットが活かせる働き方です。

体調管理がしやすく、自分のペースを保ちたい方にとっては、長く働きやすい職場環境といえます。

夜勤シフトに向いていない人の特徴

夜勤シフトに向いていないと、実際に働き始めてから「つらい」「続けられない」と感じてしまう可能性があります。

夜勤シフトに向いていない人の特徴は以下の通りです。

夜勤には魅力的なメリットがありますが、それ以上に心身に影響がある働き方です。

向いていない人が無理に働き続けると、体調不良や人間関係の悪化につながることがあります。

自分の性格や生活リズムに合った働き方を選ぶことで、長く安定して働けるでしょう。

夜勤シフトで健康を保つ働き方のコツ

夜勤シフトで健康を保つ働き方のコツは以下の通りです。

夜勤シフトに興味がある方は、健康を保つ働き方を理解しておきましょう。

それぞれ解説します。

十分な睡眠時間を確保する

夜勤シフトは高収入や自由時間の確保など多くのメリットがありますが、健康面での負担もさけられません。

特に重要なのが、十分な睡眠時間をしっかり確保することです。

睡眠が不足すると、集中力の低下や判断ミスが多くなり、体調を崩して夜勤を続けられなくなる恐れがあります。

夜勤は身体に負担がかかる働き方だからこそ、日中にどれだけしっかり眠れるかが健康維持のポイントです。

十分な睡眠時間を確保する工夫を続けることで、夜勤のストレスや体調不良を減らし、安定して働き続けられます。

健康的な食事を意識する

夜勤という働き方は、体内リズムが乱れやすく、健康管理が難しいと感じる人が少なくありません。

不規則になりがちな生活の中でも、できるだけ健康的な食事を意識することが、夜勤を長く続けるうえで欠かせないポイントです。

夜勤に合った食事の工夫は以下の通りです。

意識して食事を整えるだけでも、体調は変わります。

毎日の食べ方に気を配ることで、夜勤による負担をやわらげ、無理のない働き方を実現できます。

適度な運動を取り入れる

夜勤は昼夜が逆転するため、体に大きな負担がかかります。

特に、血行不良や筋肉の低下、睡眠の質の悪化などが起こりやすく、健康を維持するには工夫が必要です。

夜勤で働いていると、生活リズムが不規則になりやすく、つい運動を後回しにしてしまうことがあります。

だからといって、激しい運動をする必要はありません。

無理なく、続けられる軽めの運動を生活に組み込むのがポイントです。

ストレッチやウォーキング、リズム運動など、短時間・低負荷の運動を毎日の中に取り入れるだけでも、体調は変わります。

仮眠時間をうまく活用する

夜勤は生活リズムが乱れやすく、疲れが溜まりやすい働き方です。

短時間でもしっかり休息を取ることで、体の回復力を高め、集中力の作業効率を維持しやすくなります。

まとまった睡眠だけでなく、仮眠をうまく取り入れることが重要です。

わずか20分の仮眠でも、体の回復力や集中力に違いが出ます。

明るさや音が気になる場合は、アイマスクや耳栓を使って、少しでもリラックスできる環境を作ることが大切です。

休日の過ごし方を考える

夜勤は体内リズムが乱れやすく、平日だけでなく休日の過ごし方によって体調に差がでます。

せっかくの休みも、だらだらと過ごしてしまうと、かえって疲れが残ったり、睡眠時間をさらに崩したりしてしまいます。

夜勤を健康的に続けるには、休日を計画的に過ごす意識が欠かせません。

夜勤明けの休日は、心身のリセットする大事なタイミングです。

ただ休むのではなく、家族と過ごしたり、友人と出かけたりしてリフレッシュを心がけましょう。

リフレッシュを意識することで、疲労やストレスの蓄積を防げます。

夜勤を続けるために意識したい考え方と工夫

夜勤を続けるために意識したい考え方と工夫は以下の通りです。

夜勤シフトに興味がある方は、上記の考え方や工夫を取り入れることが重要です。

詳しく解説します。

不調のサインには早めに気づく

夜勤でよくあるのが「少しくらいの体調不良なら我慢できる」という働き方です。

しかし、夜勤は生活リズムが乱れやすく、疲労やストレスが表に出にくい特徴があります。

その結果、小さな違和感を見過ごしてしまい、ある日突然、体調を大きく崩してしまうというケースも少なくありません。

少しでも違和感があれば、気のせいかもと考えず、自分の状態に意識を向けることが重要です。

夜勤という働き方は、自分自身を丁寧にケアする意識を持つことで、健康的に継続できます。

日々の小さなサインを見逃さず、自分を守る習慣をつけていきましょう。

プライベートのリズムを大切にする

夜勤という働き方は、生活リズムが不規則になりやすく、仕事だけでなく私生活にも大きな影響を与えます。

そのため、長く無理なく続けるには、プライベートの時間と心のリズムを意識して整えることが大切です。

プライベートのリズムを保つための工夫は以下の通りです。

自分にとって心地よいリズムを見つけ、大切にしていきましょう。

定期的に「働き方」を見直す

夜勤は収入面や時間の使い方においてメリットがある一方で、生活リズムや体調への影響がある働き方です。

一度決めた働き方をそのまま続けるのではなく、定期的に自分に合っているかを見直すことが大切です。

たとえば、最初は夜勤が合っていたとしても、数ヶ月、数年経つうちに合わなくなってくる場合があります。

働き方を見直すための具体的な工夫は以下の通りです。

夜勤とうまくつきあうために、変化を恐れず柔軟に見直していきましょう。

周囲のサポートを活用する

夜勤は、生活リズムが一般的な社会とズレる働き方です。

そのため、自分ひとりで抱え込まず、家族や職場など周囲のサポートをうまく活用することで、無理なく続けられます。

周囲のサポートを活用する具体的な工夫は以下の通りです。

無理を抱え込まず、周囲のサポート受けながら、自分らしく働ける環境をつくっていきましょう。

まとめ

夜勤は高収入が狙える働き方ですが、生活リズムが崩れやすくきつい部分があります。

そのため、十分な睡眠時間を確保したり、食生活を整えたりする自己管理が大切です。

夜勤シフトで働きたい方は、この記事で紹介した「夜勤シフトで健康を保つ働き方のコツ」を参考にしてください。

無理のない働き方を実現することで、長く安定して働き続けられるでしょう。

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