最高気温35度越えは当たり前！夏の疲れが出る9月…体力に不安がある人でも続けやすい仕事って？

近年の夏は35度超えが当たり前。

連日の猛暑で体力を消耗し「仕事を続けるのがしんどい」と感じている人も多いのではないでしょうか。

特に体力に不安がある人は、無理なく続けられる仕事を選ぶことはとても大切です。

本記事は、夏の疲れが出やすい人に向けて、体力に不安がある人でも続けやすい仕事の特徴からおすすめの仕事を詳しく解説します。

また無理せず働くために取り入れたい5つの工夫を紹介していますので、体力に不安があるけど続けやすい仕事を見つけたい方は、参考にしてください。

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9月は気温の高さと夏バテで疲れやすい

9月は気温の高さと夏バテの影響で、特に疲れやすい時期です。

夏の猛暑で体力が消耗している上に、まだ気温が高く湿度も高い日が続くため、体が回復しきれず自律神経が乱れやすくなるからです。

たとえば、9月は真夏ほど猛暑ではないものの、日中は30度近い日が多く、夜も熱帯夜が残ることもあります。

この気温に体がついていけず、食欲不振や集中力の低下といった夏バテの症状が長引く人が増えます。

体力に不安がある人は、無理なく続けられる仕事を選び、心身のリズムを整えることが大切です。

体力に不安がある人でも続けられる仕事の特徴

体力に不安がある人でも続けられる仕事の特徴は以下の通りです。

体力に不安がある人は、上記の特徴を持つ仕事を探してみましょう。

それぞれ解説していきます。

座り仕事が中心

座り仕事は立ち仕事や肉体労働に比べて体への負担が少なく、疲労の蓄積を抑えやすいです。

長時間立ちっぱなしの仕事は足腰に負担がかかり、体力が落ちている人には継続が難しい場合があります。

以下のような仕事は座り仕事が中心で体力の消耗が少ないです。

このように、座り仕事中心の職種は体力に不安がある人でも無理なく続けやすいです。

空調が整った環境

空調が整った職場は、暑さや寒さによる体力消耗を防ぎ、体調を安定させやすいです。

特に気温差が大きい季節や猛暑、極寒期には、空調設備の有無が体への負担を大きく左右します。

空調が整った仕事は以下の通りです。

空調が整った職場環境は体への負担を減らし、体力に不安がある人でも長く続けられるでしょう。

力仕事が少ない

力仕事は筋力や持久力を必要とするため、体力に自信がない人には負担が大きく、体調を崩す原因になりやすいです。

重い荷物を運ぶ、長時間立ち続けるといった作業は、疲労が蓄積しやすく仕事の継続が難しくなります。

以下のような職種は力仕事が少なく、体への負担が少ないです。

このように、力仕事が少ない職種は体に不安がある人でも無理なく続けられます。

精神的なストレスが少ない

体力に不安がある人でも続けられる仕事は、精神的なストレスが少ないことです。

精神的なストレスは体力の消耗を加速させ、疲労感や体調不良の原因になります。

特に体力に不安がある人は、清掃スタッフや軽作業など肉体面だけでなく、心身の負担が少ない仕事を選ぶことが重要です。

一方で、クレーム対応が多い接客業や高い目標を求められる営業職は、精神的なプレッシャーが大きく不向きです。

体力に不安がある人でも続けやすい仕事5選

体力に不安がある人でも続けやすい仕事は以下の5つです。

体力に不安がある方で続けられる仕事を探している方は、上記の職種を見ておきましょう。

それぞれ解説します。

軽作業スタッフ

体力に不安がある人でも続けやすい仕事は、軽作業スタッフです。

軽作業スタッフは比較的体への負担が少なく、短時間勤務やシンプルな作業が多いため、体力に自信がない人でも無理なく取り組めます。

たとえば、検品や仕分けは、重量物を扱わず、自分のペースで仕事を進められます。

このように、軽作業スタッフは作業内容がシンプルで身体的負担が少なく、体力に不安がある人でも安心して続けやすい仕事です。

👇軽作業って、実際どういう仕事？気になる方は、コチラもチェック♪

工場派遣の軽作業、座り作業は女性にピッタリ？働きやすさを徹底レビュー

事務職

事務職は座り仕事が中心で、重い荷物を運ぶなどの力仕事がほとんどないため、身体的な負担が少ないです。

また空調の整った環境で働けることが多く、体調管理がしやすい特徴があります。

電話対応や書類整理、データ入力が中心の仕事なら、体力に自信がない人でも取り組みやすいです。

事務職は身体への負担が少なく、体力に不安がある人でも無理なく続けられるでしょう。

ITエンジニア

体力に不安がある人でも続けやすい仕事は、ITエンジニアです。

ITエンジニアは基本的にデスクワークに座りながらパソコン作業をするため、体への負担が少ないです。

またリモートワークが可能な職場も多く、自宅で自分のペースで働ける点も大量管理に向いています。

たとえば、WebエンジニアならWebサイトやアプリ開発など、基本的にデスクワークです。

一方で、現場常駐型のインフラエンジニアや長時間対応が必要な案件は、体力的にハードな場合があります。

ITエンジニアはデスクワーク中心で働く環境も選びやすく、体力に不安がある人でも続けやすい仕事です。

コールセンター

コールセンターの仕事は基本的に座り仕事で、体を動かす機会が少ないため体力的な負担が軽いです。

また空調が整った室内で働けることが多く、長時間の立ち仕事や重い物の運搬がない点でも安心です。

お客様からの問い合わせに対応したり、決まったリストへの電話連絡をしたりすることが基本的な業務になります。

ただし、クレーム対応が多い職場では精神的な負担がかかる場合もあるため、求人内容の確認が重要です。

清掃員

清掃員の仕事は作業内容がシンプルで、決まったルーティンを繰り返すことが多く、体力に自信がない人でも自分のペースで働きやすいです。

また勤務時間や場所を選びやすい点が魅力的といえます。

たとえば、オフィスでの清掃は、室内の整った室内で机や床の掃除が中心です。

病院や施設内清掃は、同じフロア内の清掃が多く、重労働が少ないため、無理なく続けられます。

清掃員の仕事は体力に不安がある人でも無理なく続けやすい仕事です。

仕事を選ぶ上で気をつけたい3つのポイント

仕事を選ぶ上で気をつけたい3つのポイントは以下の通りです。

体力に不安がある方は、仕事の選び方のポイントを十分に理解しておきましょう。

詳しく解説します。

仕事内容の力仕事が含まれていないか

仕事を選ぶ上で気をつけたいポイントは、仕事内容に力仕事が含まれていないかどうかです。

力仕事は体力を大きく消耗しやすく、特に体力に不安がある人にとって負担が大きくなります。

仕事内容をよく確認せずに選んでしまうと、重い荷物の運搬や長時間の立ち作業が含まれている場合があり、体調を崩す原因になりかねません。

仕事を選ぶときは「力仕事があるかどうか」を事前に書くにすることが大切です。

勤務時間とシフトの柔軟性

仕事を選ぶ上で気をつけたいポイントは、勤務時間とシフトの柔軟性です。

勤務時間が長すぎたり、シフトに柔軟性がなかったりする仕事は、体調管理や生活リズムの維持が難しくなります。

特に体力に不安がある人は、自分の体調に合わせて働ける環境を選ぶことで、無理なく仕事を続けられます。

たとえば、4〜6時間程度の短時間勤務ならフルタイムに比べて疲労が溜まりにくいです。

反対に、固定時間で長時間拘束される仕事は、急な体調不良などにも対応しづらく負担が大きくなります。

求人を選ぶ際は「短時間OK」「シフトの相談可」などの条件を確認して、自分に合った働き方を見つけましょう。

空調設備や作業環境

仕事を選ぶ上で気をつけたいポイントは、空調設備や作業環境が整っているかどうかです。

働く環境は、体調や集中力に大きな影響を与えます。

空調が不十分な職場では、夏は暑さで体力を奪われ、冬は寒さで体が冷えて疲れやすくなります。

特に体力に不安がある人や、夏バテ、冷え性などの季節の体調変化が気になる人にとっては、こうした環境は大きな負担です。

快適な職場環境はストレスの軽減にもつながり、長く働き続けるための重要な要素です。

体調を崩さずに長く続けるためには「空調設備」「快適な職場環境」といった求人票の記載をチェックしましょう。

無理せず働くために取り入れたい5つの工夫

無理せず働くために取り入れたい5つの工夫は以下の通りです。

体力に不安がある方は、無理せず働き続けるために生活を工夫してみましょう。

一つひとつ解説していきます。

睡眠の質を高める

無理せずに働くために取り入れたい工夫は、睡眠の質を高めることです。

どうしても仕事量を調整しても、睡眠の質が低ければ疲れが取れず、翌日のパフォーマンスが落ちてしまいます。

体力に不安がある人は、日中の疲労感が抜けにくいため「時間」だけでなく「質」にこだわることが大切です。

たとえば、寝る1時間前はスマホやパソコンを見ない、寝室環境を見直すことで睡眠の質を改善できます。

仕事や家事に追われると睡眠時間を削りがちですが、1日の疲労をリセットするために優先すべき休養です。

バランスの良い食事を心がける

無理せず働くために取り入れたい工夫は、バランスのいい食事を心がけることです。

不規則な食事や偏った栄養バランスは、疲労感や集中力の原因になり、仕事のパフォーマンスにも悪影響を与えます。

特に体力に不安がある人には、食事の体調管理が重要です。

エネルギー源やビタミン、ミネラルを適切に補給することで、心身の回復力が高まり、無理なく働き続けられます。

まずは無理のない範囲で、できることから取り入れてみましょう。

軽い運動を生活に取り入れる

軽い運動は心身の健康を維持するうえで欠かせません。

デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢で続けると、血流がわるくなり、疲労やだるさが蓄積しやすいです。

適度な運動を習慣にすることで体力の底上げができ、疲れにくい体を作れます。

また運動はストレス解消や睡眠の質向上にも効果があり、仕事のパフォーマンスにもつながります。

無理なく働き続けるためには、まずできる範囲で体を動かす習慣を作ることが大切です。

毎日数分からでも始めてみましょう。

こまめな休息を意識する

長時間働き続けると、体力だけでなく集中力や判断力も低下します。

こまめに休息を取ることで、心身の疲労をリセットし、仕事の効率も維持できます。

急速には「体を休める」だけでなく「脳を休める」効果もあり、ストレスやパフォーマンス向上にもつながるでしょう。

たとえば、デスクワークなら軽く歩いたりストレッチしたりするだけで血流が改善し、疲労感が軽減されます。

またスマホを見ずに目を閉じたり、遠くの景色を眺めたりするだけでも緊張がほぐれます。

こまめに休息を取り入れることは無理せず働くために重要です。

小さな休息の積み重ねが、仕事を続ける力になります。

体調の変化を感じたら無理をしない

体調の変化は、身体が「これ以上は負担が大きい」というサインです。

「もう少し頑張ろう」「少しぐらいなら大丈夫」と無理を続けたら、疲労やストレスが蓄積し体調を崩す恐れがあります。

早めに休む習慣を持つことで、心身の回復を促し、大きな不調を防げます。

たとえば「食欲がない」「睡眠が浅い」ときは、生活リズムを見直してみましょう。

また精神的に疲れているときは、散歩や音楽など、自分がリラックスできる行動を取り入れてみることが大切です。

体調の変化を感じたら無理をしないことは、無理なく働き続けるために不可欠です。

「休むことも仕事のうち」と捉え、体を休ませる習慣を身につけましょう。

まとめ

体力に不安があっても、働き方を工夫すれば無理なく続けられる仕事はたくさんあります。

この記事で紹介した「続けやすい仕事の特徴」と「続けやすい5つの仕事」そして無理せず働くための5つの工夫を参考に、自分に合った仕事を探してみましょう。

無理せず自分のペースで働くことが、長く続けるために大切です。

まずは気になる仕事から探してみましょう。

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